[...] Jezeli masz siedzacy tryb zycia od rana do wieczora to trening zrobilbym rano. Trenuj tak jak ci pasuje czasowo :). Nie ma jakis konkretnych wyznaczników kiedy trenowac i o ktorej godzinie. duzo osob robi trening po pracy, a inni przed. Wszysytko zalezy od tego ile masz czasu. Najwazniejsze jest zebys trzymał dietę jezeli ci zalezy na [...]
to zależy czy te 77kg to są mięśnie czy tłuszcz podejrzewam że to tłuszcz a mięśnie brzuch nie pokarzą się do póki się go nie pozbędziesz(chodź byś robił 1000 brzuszków) a do tego potrzebna ci będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której możesz poczytać tu http://www.sfd.pl/odchudzanie/
Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
witaj Arturze daj ankiete dzialu wypelniona,nie mozemy polecac mocnego spalacza osobie o ktorej nic nie wiemy,to dla waszego bezpieczenstwa brales juz cos z 1,3d? z johimbina? a
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
W dni treningowe zrób 5g mono rano, 5g BA przed treningiem i po treningu 5g mono. w dni nietreningowe weź z rana 5g mono, a w porze przedtreningowej weź 5g Ba (chociaż tutaj obojętnie o której weźmiesz)
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Nie ważne o której kończysz trenig ale po nim coś trzeba zjeść, ajk się źle czujesz np pełny to zjedz coś delikatnego czy w ostatecznosci jakaś odżyweczka.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/
[...] wymachy, rozciągania dynamiczne. W cieżkich ćwiczeniach stopniowo dokładasz ciężaru, nie robiąc dużych skoków. W lekkich wystarczy 1-2 serie wstępne rozgrzewkowe. Po treningu rozciąganie statyczne. Tyle, tak ogolnie, bo nie chce mi sie szukac rozpiski o ktorej piszesz. Tak w ogole to mnostwo informacji juz jest na forum, trzeba tylko czytac.
Potrzebna jest Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Warto było by dodać też jogging który pomaga spalać tłuszcz .
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Zrezygnuj z jakichkolwiek tabletek .
Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dieta podstawa , odżywki na początku zbędne .
Zależy o której planujesz wrócić. Jeśli 3 w nocy to lepiej zjeść wcześniej, a jeśli 22, 23 a kładziesz się po północy lub później to myślę że możesz zjeść po powrocie. Nie jestem ekspertem, ale tak na chłopski rozum. Po powrocie pewnie ssanie będziesz miał :P a jeśli to będzie późna godzina to po prostu pójdziesz spać.
